La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli principali: sovraspinoso, sottoscapolare, piccolo rotondo e sottospinato, che stabilizzano e consentono il movimento della spalla.
Questi muscoli lavorano sinergicamente per garantire la corretta funzione della spalla durante i movimenti.
La cuffia dei rotatori è soggetta a diverse problematiche, tra cui infiammazioni, strappi e tendiniti. Le lesioni possono derivare da sovraccarico, movimenti ripetitivi, invecchiamento o lesioni traumatiche. I sintomi comuni includono dolore, debolezza e limitazione del movimento della spalla.
Di seguito vi propongo due esercizi utili per rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatori.
1. Sollevamento laterale con manubri: In piedi con un manubrio in ogni mano, solleva lentamente i pesi verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Mantieni i gomiti leggermente piegati e controlla il movimento.
2. Rotazione esterna con banda elastica: impugna la banda elastica tenendo le dita chiuse rivolte verso l’alto, con i gomiti piegati vicini al torace e gli avambracci paralleli al pvimento, ruota lentamente gli avambracci verso l’esterno, mantenendo i gomiti vicino al fianco.
La cuffia dei rotatori è fondamentale per la salute e la funzione della spalla. Conoscere l'anatomia, le problematiche comuni e gli esercizi mirati può aiutare a prevenire lesioni e migliorare la forza e la stabilità della spalla.