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  • Miriam Tarantino

La Sciatalgia: Origini, cause e possibili rimedi con l'esercizio


La sciatalgia è un disturbo doloroso che si manifesta lungo il percorso del nervo sciatico, il più grande nervo del corpo umano. Questo nervo si estende dalla parte bassa della schiena attraverso i glutei fino alla parte posteriore della gamba e del piede. La sciatalgia può derivare da diverse cause, ed è spesso associata a una serie di sintomi scomodi.



Cause:


La compressione o l'irritazione del nervo sciatico è alla base della sciatalgia. Questa compressione può essere causata da ernie del disco spinale, stenosi spinale (restringimento del canale spinale), spasmi muscolari, lesioni o condizioni come la sindrome del piriforme. La pressione sul nervo provoca dolore, formicolio, intorpidimento o debolezza lungo il suo percorso.



Rimedi:


Oltre alle terapie mediche tradizionali, molte persone trovano sollievo attraverso l'esercizio fisico, in modo specifico il Pilates risulta spesso un'opzione risolutiva.



Di seguito vi lascio la descrizione di due esercizi di Pilates utili a prevenire ed alleviare la sciatalgia.



Pilates bridge:


Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva lentamente i fianchi verso l'alto, mantenendo i muscoli dell'addome contratti.


Mantieni la posizione per qualche secondo, assicurandoti di non sentire dolore e lentamente ritorna alla posizione di partenza.



Eseguire questo esercizio regolarmente può contribuire a rinforzare i muscoli del core e delle gambe, riducendo così la pressione sul nervo sciatico.



Un esercizio di allungamento utile per alleviare la sciatalgia è la flessione della schiena in avanti da seduti. Ecco come eseguirlo:


Siediti a terra con le gambe distese davanti a te, tieni l’appoggio sugli ischi e la schiena dritta.


Inspirando, porta il busto in avanti piegando lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia, cerca di raggiungere le dita dei piedi con le mani, mantenendo le ginocchia leggermente flesse se necessario.


Mantieni la posizione di allungamento per 15-30 secondi, respirando profondamente.


 Evita di forzare il corpo; l'allungamento dovrebbe essere confortevole, non doloroso, Concentrati sul rilassamento dei muscoli della schiena e delle gambe durante l'esercizio.


Ripeti l'allungamento 2-3 volte, cercando di migliorare gradualmente la tua flessibilità.



Questo esercizio di allungamento mira a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe, contribuendo a ridurre la pressione sul nervo sciatico.



In conclusione, la sciatalgia può essere gestita attraverso una combinazione di trattamenti medici e approcci di auto-cura, come il Pilates, che svolge un ruolo significativo nel fornire sollievo e migliorare la qualità della vita per chi ne è affetto e per chi preferisce prevenire.

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